Юлия моцар гимнастика тазобедренного сустава

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава юлия моцар

Юлия моцар гимнастика тазобедренного сустава

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата.

Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани.

Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются.

Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.
  • Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

    Цели и направления

    В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

    • улучшение местного крово — и лимфообращения;
    • расслабление спазмированных мышц;
    • общее благотворное воздействие на весь организм.

    При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

    В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

    Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

    Ремиссия. Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

    • укрепляются околосуставные мышцы;
    • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
    • закрепляются достигнутые результаты;
    • повышается устойчивость сустава;
    • улучшается работоспособность больного.

    Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

    Упражнения при некоторых видах артроза

    Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

    Периартроз

    Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

    • круговые движения руками;
    • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
    • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
    • поднятие и опускание плеч;
    • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

    Артроз локтевого сустава

    • сгибание разгибание рук в локтях;
    • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
    • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

    Артроз лучезапястного сустава

    • сжимать и разжимать пальцы;
    • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
    • круговые движения руками в разные стороны;
    • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

    Коксартроз

    Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

    • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
    • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
    • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
    • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
    • круговые движения в тазобедренном суставе;
    • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

    Гонартроз

    Для разработки колена полезно:

    • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
    • имитация ходьбы ногами;
    • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

    По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

    Артроз голеностопного сустава

    • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
    • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
    • круговые движения стопой;
    • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
    • то же самое проделывается, только пальцами.

    Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

    Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Источник: https://kostromskoj-kraj.ru/uprazhnenija-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-julija-mocar/

О здоровье с юлией моцар

Юлия моцар гимнастика тазобедренного сустава
САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОСЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА

С наступлением осени не нужно отказываться от спорта и пренебрегать здоровым образом жизни.

Осень – это повод подобрать для себя новый вид физических нагрузок, благодаря которым тело будет рельефным, а хорошее настроение – постоянным.
Показать полностью…

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Пренебрегаем, а зря! Утром организму необходима зарядка. Даже 10-15 минут активных физических упражнений, особенно если выполнять их регулярно и с отдачей, дадут заряд бодрости на весь предстоящий день.

ПЛАВАНИЕ

Осень – самое подходящее время для визитов в бассейн. Регулярные занятия плаванием помогут продлить ощущение лета, а кроме того – позволят укрепить мышцы спины и проработать дыхательную систему.

ЙОГА

Именно йога позволит адаптировать организм к грядущим холодам и поможет быстрее перестроиться на осенний режим. Занятия йогой позволят организму перестроиться, укрепить иммунитет и «прокачать» дыхательную систему.Кроме того, йога делает нервную систему резистентной к сезонным стрессам.

ОФИСНЫЙ ФИТНЕС

Занятия спортом необходимы для офисных работников, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Поддерживать хорошую физическую форму можно даже в рабочем кабинете. Для этого необходимо подобрать комплекс несложных упражнений и чередовать их в течение дня.

КОННЫЙ СПОРТ

Помимо профессиональных навыков жокея, на тренировке по конному спорту можно отлично проработать мышцы тела, поскольку нагрузка при таком виде физической активности серьезная, и проявить психологическую выдержку.

А еще общение с лошадьми дарит много положительных эмоций и обеспечивает хорошим настроением. Проверено

.

Если Вы совсем неспортивный человек начните с утренней зарядки и пеших прогулок в осеннем лесу, наслаждаясь шелестом разноцветных листьев под ногами

.

#юлиямоцар #юм_рекомендует #юм_советыврача #осень #осень2018 #спортдлявсех #движениеэтожизнь #тренировкидлявсех #спортдлякаждого #люблюосень @yuliyamotsar

Моя любовь , магазин сейчас завален авокадами. Даже дочу так удалось приобщить к авокадо. До сегодняшнего дня она его выбрасывала со всех салатов. Даже сегодня, когда я ей предложила свою авокадную пасту закричала: «Не хочу! Не буду! Не люблю!».«Ну, откуда ты можешь знать любишь или не любишь, если никогда не пробовала? »

Показать полностью…
Но видимо я с таким аппетитом наворачивала, ну, любитель я #авокадо что она попросила: «мам, я хочу попробовать». И в итоге, ей понравилось наминали обе
Помните, что сегодня #пятница ?
А значит, самое время моей пятничной рубрики #юм_рецепты А рецепт прост:

1 авокадо (зрелый, растереть в пюре)

1 помидор (порезать мелкими кубиками)Пару веточек зеленого лука (я взяла шнитт-лук, но можно и обычный)

Сок половинки лимона

Чуть присолить
Все перемешать. Готово! Кушать свежеприготовленным: хотите на тост, а можно и так .

Попробуете обязательно лайкните рецепт, если он Вам понравился

Ваша #юлиямоцар @yuliyamotsar

Пост о спине и всем известном заболевании ОСТЕОХОНДРОЗ. До боли знакомо? Лайкаем , сохраняем и читаем пост дальше Болезнь представляет из себя дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника. При остеохондрозе поражаются межпозвонковые диски, прилежащие суставы позвонков, связочный аппарат позвоночника.

Показать полностью…

В наше время остеохондрозом страдают от 40 до 90% населения земного шара. Чаще всего болезнь поражает людей старше 30 лет. Однако первые симптомы остеохондроза могут проявляться в подростковом возрасте

Симптомы остеохондроза зависят от стадии его развития и вида заболевания:1. при шейном остеохондрозе: синдром позвоночной артерии (головокружение, мелькание цветных пятен и «мушек» перед глазами), головная боль, которая усиливается при движениях шеи и утром, потеря сознания, боль в плечах и руках при небольшой нагрузке;2.

при грудном остеохондрозе: болевые ощущения в грудной части позвоночника, межреберная невралгия, боли в области сердца;3. при поясничном остеохондрозе: боль в пояснице, отдающая в крестец, ноги, органы малого таза, онемение бедер, голеней и стоп, спазм артерий нижних конечностей.Остеохондроз гораздо более опасен, чем кажется.

Он нередко становится причиной нарушения функций многих органов и систем. Иногда болезнь приводит к тяжелейшим нестерпимым болям, а защемление нервных корешков – к частичному или полному параличу руки или ноги.

#юм_советыврача : обращайтесь и обследуйтесь во время у невролога, а также не забывайте про гимнастику и самомассаж при всех видах остеохондроза на моем канале ютуб «ЮЛИЯ МОЦАР» с заботой о вас и вашем позвоночнике #юлиямоцар #доктормоцар #врач #массажист #зожница #остеохондроз #остеохондрозлечение #советыврача @yuliyamotsar

Вот и отпуск долгожданный пролетел
Давно не писала посты извиняюсь . Зато теперь дитё в саду – буду исправляться. Кто следит за мной – знает, что мои сториз обновляются так что не забывайте туда заглядывать .
Ну, что к тяжёлым трудовым будням?
Кстати, как мы вам с дочуркой на #типопервоесентября ? Думаю заслуживаем ваших лайков .

Показать полностью…
Наши каникулы длились с 7 июля по 2 сентября. Какие каникулы в детском саду спросите вы меня?
Дело в том, что во Франции дети с 3 до 6 лет ходят в école maternelle.

Дословно переводя «материнская школа», не дословно понимай как «школа-садик» по сути «наши» (русские) дет сады принимают детей на время работы их родителей. Во Франции- не совсем так.

Здесь режим как в школе: с утра до полдника (можно конечно оставить за отдельную плату ребёнка в так называемой продлёнке).В среду школы нет, и садика соответственно тоже. Чтоб не перетомились деточки.

Так что у французских детей – 3 выходных (вот повезло, вспоминаю нашу 6-дневку ).

Кушают дети либо в столовой, либо родители на время обеда забирают домой, потом естественно приводят обратно. Это нормальная практика. Мы из числа последних, потому как столовую невзлюбили напрочь.

И каникулы у дошколят, как у школьников: осенние, рождественские, зимние, весенние и летние..

Так, что не удивляйтесь, если я буду писать вам про четырёхлетнего ребёнка, что он в школе

.

Есть ещё вопросы по поводу организации образования во Франции – пишите буду отвечать

.

Напоминаю, все посты, касающиеся моей личной жизни, жизни во Франции, воспитания ребёнка и так далее под хэштегом #юм_личнаяжизнь не все ж ведь о здоровье писать , правда?

#юлиямоцар #доктормоцар #врач #массажист #зожница #авторкниг #авторобучающихпрограм @yuliyamotsar

Источник: https://vk.com/ozdoroviesyuliyamotsar

Юлия моцар гимнастика тазобедренного сустава – Лечение Суставов

Юлия моцар гимнастика тазобедренного сустава

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата.

Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Забота о Суставах
Добавить комментарий