Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью

Важные рекомендации к сохранению здорового позвоночника

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Проблемой многих современных людей являются всевозможные нарушения осанки.

Сутулость и сколиоз проявляются уже в детском возрасте. Поэтому стоит задуматься об определенных мерах как можно раньше. Профилактика искривления позвоночника позволяет предупредить многие заболевания.

Прямая спина имеет важное значение в эстетическом плане. Она является лучшим подтверждением психологического и физического состояния человека.

Важная роль осанки

Проблемы с осанкой представляют собой приобретенные или врожденные состояния, проявляющиеся разными искривлениями. Стремительный темп жизни, продолжительные сидения и непрактичная организация рабочего места вызывают неправильную нагрузку на позвоночник.

В результате этого формируются физические нарушения осанки.
Осанка представляет собой удобное расположение тела в пространстве, которое создается бессознательно.

Стоит отметить следующие признаки здорового позвоночника:

  1. Весь позвоночник расположен вертикально.
  2. Кости ключицы соединены горизонтальной линией.
  3. Лопатки, плечи и соски должны располагается симметрично.
  4. Ягодицы располагаются на одном уровне.
  5. На спине отсутствуют асимметричные складки кожи.
  6. Отсутствует боковое искривление позвоночника.
  7. Длина ног одинакова.

Правильная осанка не только позволит эффектно выглядеть, но и поможет сберечь здоровье. Идеальная спина защищает позвоночный столб от повреждений, обеспечивает равновесие тела и обеспечивает стабильное функционирование внутренних органов.

Профилактика искривления позвоночника у детей и взрослых

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью различных методов.

Вот основные мероприятия:

  1. Спать рекомендуется на жесткой поверхности.
  2. Своевременное лечение плоскостопия предотвратит деформации позвоночника у детей.
  3. Важно составить правильный режим бодрствования и сна.
  4. Регулярное выполнение упражнений для профилактики сколиоза.
  5. Правильная нагрузка при ношении рюкзака.
  6. Помогает массаж при сколиозе.
  7. Занятия плаванием и йогой.
  8. Контроль за спиной при сидении.
  9. Создание грамотной эргономики рабочего места.

Простые правила являются лучшей профилактикой нарушения осанки у детей. В дальнейшем не возникнет таких недугов, как кифоз позвоночника и шейный лордоз.

Осанка и рабочее место

Методы профилактики сколиоза обязательно включают выбор элементов для рабочего места. Кресло должно подбираться в соответствии с ростом.

Спина должна иметь изгиб, повторяющий форму поясничного отдела позвоночника. При сидении локти должны располагаться на столе, а руки согнуты под прямым углом.

Шея и голова располагаются на одной линии. Стопы должны находиться на полу. Монитор следует ставить на уровне глаз, чтобы не приходилось сильно опускать голову.

Идеальный вариант – если затылок будет упираться в спинку кресла. При сидячей работе следует прерываться раз в час и делать разминку.

Психология

Идеальная спина влияет на психологические аспекты жизни.

Прямая осанка придает уверенности, успешности и энергии. Считается, что подсознательно человек с плохой осанкой подчиняется обладателю ровной спины.

Люди, имеющие неврозы, являются также обладателями многочисленных зажимов и плохой осанки.

Правильная обувь

Лечение искривления позвоночника стоит дополнить и ношением правильной обуви. Туфли для торжественных приемов не годятся для будничного ношения.

Высокие каблуки при длительном применении способствуют развитию проблем с позвоночником.

У любительниц высоких каблуков часто возникает остеохондроз и грыжа межпозвонковых дисков.

Для повседневной носки подходят туфли с высотой каблука 2-4 см.

Бассейн

На формирование мышечного корсета хорошее воздействие оказывает плавание. Упражнения в воде способствуют коррекции осанки.

Во время плавания мышцы спины расслабляются, благодаря чему осуществляется уменьшение гравитационной нагрузки на позвоночник.

Это способствует повышению тонуса околопозвоночных мышц. Плавание формирует хорошую координацию движений. Занятия в бассейне не только снимают боль, но и рекомендуются для избавления от плоскостопия.

Утренняя зарядка

Независимо от причин нарушения осанки рекомендуются занятия физкультурой. Специальная гимнастика принесет больше пользы, чем лечение таблетками.

Дополнительно применяется также массаж при сколиозе.

Попробуйте выполнять небольшой комплекс:

  1. Встаньте на четвереньки и делайте выгибание и прогибание спины.
  2. Скрутка делается в положении лежа. Ноги поворачиваются в одну сторону, а голова в другую. Руки при этом разведены в стороны.
  3. Стоя, выполняются наклоны к носкам ног.
  4. В положении на спине обхватить колени, и выполнять покачивания.

Многих интересует, можно ли висеть на турнике при проблемах с позвоночником. Это хорошее упражнение при сутулости и некоторых болезнях.

При наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом. На сегодня все! уважаемые гости!

Источник: https://osanku.ru/narushenie-osanki/profilaktika-pozvonochnika.html

Профилактика нарушения осанки: 8 золотых правил!

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью

В чем заключается профилактика нарушения осанки? В школе учителя и родители твердили нам, что нужно сидеть ровно и много заниматься спортом, хотя тут же противоречили сами себе и заставляли просиживать за учебниками днями напролет.

Повзрослев, мы поняли, что профилактика нарушений осанки – это качественное рабочее кресло и ортопедический матрац.

Пришло время упорядочить всю накопленную за долгие годы информацию и разработать универсальную стратегию борьбы с заболеваниями опорно-двигательной системы!

Профилактика осанки: 8 золотых правил

1. Адекватная физическая активность имеет колоссальное значение в любом возрасте. Не надо ограничивать ребенка (или себя самого) только лишь лечебной гимнастикой.

Упражнения для профилактики нарушения осанки эффективны, если вы одновременно развиваете все мышечные группы и препятствуете развитию ригидности в простаивающих за ненадобностью суставах и мышечных группах.

Гуляйте пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде и плавайте! И так каждый день!

2. Организация рабочего пространства. Еще один краеугольный камень ортопедической профилактики. Имеет значение не только качество материала, из которого изготовлено рабочее кресло, но и его высота, возможность регулировки угла наклона спинки и высоты спинки, высота подлокотников и дистанция между ними.

Профилактика нарушений осанки осуществляется при помощи коррекции высоты рабочего кресла таким образом, чтобы стопы уверенно стояли на полу, и ноги были согнуты в коленных суставах под прямым углом.

При работе на клавиатуре руки должны быть согнуты под прямым углом. Монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы не приходилось задирать шею или опускать голову.

И вот еще что – никогда закидывайте ногу за ногу!

3. Перерывы в работе имеют огромное значение в плане профилактики нарушений осанки у школьников. Ребенку приходится 6 уроков сидеть за партой, а потом просиживать часами за домашним заданием. Раз уж этого не избежать, давайте корректировать рабочий процесс. Короткие перерывы через каждые 20-25 минут сделают свое благое дело.

4. Правильное ношение ранца/портфеля. Профилактика сколиоза и нарушений осанки никогда не будет по-настоящему эффективной, если ребенок носит ранец, набитый гранитом науки, на одном плече. Это создает предпосылки для хронического функционального искривления позвоночника, а там и до сколиоза рукой подать. Только ранец на двух лямках, который находится за спиной!

5. Новая, качественная, ортопедическая обувь! Вы спросите, какое отношение обувь имеет к профилактике нарушений осанки у детей? Элементарно.

Изношенная обувь ведет к уплощению свода стопы, уплощение свода стопы ведет к плоскостопию, а плоскостопие ведет к резкому росту аксиальной нагрузки на позвоночник при беге и ходьбе.

Следствием этого становится повреждение межпозвонковых дисков с развитием гиперлордоза, кифоза и сколиоза.

Качественная обувь – это профилактика нарушений осанки и плоскостопия у детей. Взрослым тоже следует обратить внимание на этот пункт, потому что плоскостопие развивается в любом возрасте, а высокий каблук – это прямой путь к уплощению поперечного свода стопы.

6. Борьба с лишним весом. Возможно, кому-то покажется, что профилактика осанки и лишний вес – это понятия из непересекающихся вселенных, но это не так.

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на своды стопы, что может приводить к развитию плоскостопия.

С другой стороны, лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на поясничный отдел, которая также способствует повреждению позвоночника.

7. Не сутультесь! Даже если все хорошо – рабочее кресло нужной высоты, обувь ортопедическая, а масса тела находится на нижней границе нормы, мы можем угробить свою спину банальным отсутствием привычки «ходить и сидеть» правильно.

Но о психологических причинах нарушения осанки сегодня говорить не будем. Просто прямо сейчас, читая эти строки, разверните плечи, выпрямите грудь, втяните живот, поднимите подбородок и держите голову так, чтобы она располагалась на вертикальной оси.

Сделали? Вот так вы должны ходить и сидеть всегда!

Читать также….   Почему развивается нарушение осанки, и как с ним бороться?

8. Ортопедический матрац.

Вы думали, мы забыли про сон? Ни за что! В постели мы проводим около трети своей жизни (подумать только!), а потому качеству матраца следует уделять максимум внимания. Он должен быть жестким, упругим и ровным.

Купить ортопедический матрац сегодня не проблема, все упирается, как правило, в наличие/отсутствие желания.

Подведем итог. Универсального решения не существует. Вы можете выполнить 7 пунктов, и «погореть» на некачественной обуви. Можно купить обувь, но попасть впросак с рабочим креслом.

Словом, только комплексная работа над здоровьем опорно-двигательного аппарата принесет желаемый результат.

Посему, думайте о своем здоровье, обращайте внимание даже на мелочи, и всегда ходите с гордо поднятой головой!

Источник: https://proinfospine.ru/profilaktika-narusheniya-osanki-8-zolotyh-pravil.html

Профилактика и коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника у школьников

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Мирская Н.Б. – Врач по гигиеническому воспитанию ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, доктор медицинских наук

Осанка – это привычное положение тела человека в пространстве, которое он принимает без лишнего напряжения мышц, то есть при правильной осанке позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Каждый человек имеет свою, определенную осанку.

Ведущими факторами, которые определяют привычную позу человека, являются состояние и форма позвоночника, наклон таза и степень развития мускулатуры. Правильная (нормальная) осанка служит показателем здоровья и гармоничного физического развития человеческого организма.

Форма позвоночника меняется с возрастом.

Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба, два из них – шейный и поясничный отделы – обращены вперед (шейный и поясничный лордоз), а два других – грудной и крестцовый отделы – обращены назад (грудной и крестцовый кифоз). Благодаря этим физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищает головной и спинной мозг от сотрясений, а также усиливается подвижность и прочность позвоночника.

Осанка имеет нестабильный характер: может улучшаться или ухудшаться. Первым периодом риска ухудшения осанки у школьников считается первый год учебы, а вторым – период полового созревания (8-14 лет).

Прогрессирование процесса нарушения осанки происходит у физически слабо развитых детей, после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний, при гиповитаминозах или пониженном питании.

Эти состояния могут вызвать искривление позвоночника.

Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди – патологический лордоз, кзади – патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.

Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков и грудной клетки) и приобретенным: рахитический, паралитический, травматический, рефлекторный (при болях) и возникает чаще всего у детей от 5 до 15 лет.

Приобретённый сколиоз возникает у детей вследствие слабого развития мышечной системы (мышечного корсета) и связочного аппарата, мышечной гипотонии, ослаблении организма после перенесенной болезни, когда для сохранения правильной осанки от ребенка требуется большое мышечное напряжение.

В большинстве случаев сколиоз начинается бессимптомно и поэтому длительное время остается незамеченным как для родителей, так и для детей.

Наиболее часто проявления приобретенного сколиоза начинаются с того, что позвоночник слегка искривляется вбок и несколько скручивается при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает.

Прогрессированию искривления способствуют: неправильная посадка (за партой, столом, у рояля), ношение тяжелого портфеля в одной руке, сумки или рюкзака на одном плече, что усугубляет неравномерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Со временем искривление становится постоянным, изменяются осанка, форма грудной клетки. Подвижность позвоночника резко уменьшается, ребенок быстро утомляется, жалуется на мышечные и межреберные боли. В особо тяжелых случаях формируется горб (кифосколиоз), нарушается расположение внутренних органов (сердца, легких), что может затруднять их функцию и снижать трудоспособность.

Коррекция сколиоза основана на применении общеукрепляющих и специальных лечебных гимнастических упражнений (ЛФК), исправляющих форму  позвоночника. Они назначаются и проводятся под наблюдением врача – ортопеда и методиста ЛФК. Иногда назначают ношение корректора осанки или жесткого корсета.

Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику.

Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться.

Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины

позволяющий создать, развить, укрепить мышечный корсет

1.Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром  и перед сном)

1.1.Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя.

1.2.Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз.

1.3.Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине).

2.Упражнения в позиции, лежа на животе

2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.3. «Буква Х»: одновременно поднять выпрямленные руки, ноги, голову, прогнуться в пояснице. Зафиксировать на 8-10 секунд.

3. Упражнения для шейного отдела

3.1.Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.

3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.

4. Упражнения на четвереньках

4.1. Кошечка. Прогнуть – выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд.

5. Отжимания

5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.

5.2. Отжимания от стола, стула, пола.

6. Упражнения для дыхания

6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд.

6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха – живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха – живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны).

Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут.

Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием.

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/63/92/

Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска? – диагностика, лечение, профилактика в Израиле

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью

Профилактика нарушений осанки проводится совместно специалистами и пациентом. Такие изменения в положении позвоночника влияют на развитие дополнительных заболеваний у человека. Осанка влияет и на общее самочувствие. Любые патологические процессы в позвоночнике необходимо устранять. Запущенное искривление столба терапевтическому воздействию не поддается.

Формирование правильной осанки и профилактика её нарушения

Источник: https://sidorkina.ucoz.ru/publ/roditeljam/formirovanie_pravilnoj_osanki_i_profilaktika_ejo_narushenija/2-1-0-12

Осанка — положение тела, когда человек стоит, сидит или двигается. Человек,имеющий хорошую осанку, всегда выглядит стройным, опрятным и вызывает уважениеокружающих. Плечи у него отведены назад, грудь приподнята, спина ровная, головадержится прямо. Обладатель правильной осанки всегда кажется выше ростом. Егопоходка лёгкая и упругая.Если осанка нарушена, человек постоянно горбится и втягивает голову в плечи.При этом живот выпирает, а спина искривлена. Создается иллюзия низкорослости инеуклюжести, некоторого стеснения.Приучать себя к правильной осанке нужно с детства. Если не заботиться обэтом специально, человека не спасут ни красивое лицо, ни модная одежда. Приплохой осанке трудно быстро бегать и высоко прыгать, даже танцевать.

Чем грозит неправильная осанка?

Правильная осанка — это не только красивая фигура и внешний вид человека.Хорошая осанка — это прежде всего ЗДОРОВЬЕ! Свобода и красота движений,трудостпобность, выносливость.Напротив, человек, который не обращает внимания на осанку, болеет чаще,страдает от болей в спине, при ходьбе, порой не находит удобной позы для сна.Сутулость приводит к нарушению кровообращения, сдавливанию и смещениювнутренних органов. Такие измения вызывают не только неприятные ощущения, а исерьёзные заболевания, такие как сколеоз, плоскостопия.Хотите почувствовать, что значит неправильная осанка и как с этим жить?Тогда нужно встать к стене, прижаться к ней спиной и пятками. Медленнонаклониться вперёд, не сгибая туловища. Появится напряжение мышц спины и ног.Попробуйте наклониться ещё ниже. Почувствуете, как теряете равновесие. Теперьвы можете ощутить на себе, как сложно тому человеку, у которого неправильнаяосанка, он должен всё время напрягать свои мышцы.

Негативные факторы

Если не обеспечивать профилактику нарушения осанки у детей дошкольного возраста, то увеличивается риск возникновения сложных патологий развития костно-мышечной системы. Методики для достижения цели используются разные, но перед этим давайте разберемся, какие факторы могут спровоцировать деформацию детского позвоночника.

Профилактика нарушений осанки осуществляется при патологиях врожденного происхождения, выражающихся в серьезном поражении позвонков.

Второстепенной причиной может оказаться злокачественное новообразование, инфекционное заболевание легких, патология, характеризующаяся расстройством костеобразования, недостаточной минерализацией, а также дисфункция соединительной ткани. К основным причинам проблем со спиной также относятся:

  • травмы;
  • дисфункция слухового и зрительного аппарата (ребенку приходится вытягивать свое туловище в сторону источника звука, света);
  • одежда не по размеру;
  • неполноценное развитие мышечной ткани в области хребта;
  • профилактика нарушения осанки для школьников требуется, если он регулярно занимает неправильную позу, когда сидит.

Внимание! Часто встречающейся причиной деформации позвоночника является перенапряжение статического характера. Особенно это касается подростков, чей организм находится на этапе интенсивного развития, тело растет. Профилактика нарушений осанки и плоскостопия заключается, прежде всего, в обучении ребенка правильной рабочей позе, а также в выполнении определенного комплекса упражнений.

Признаки правильного положения позвоночника

Правильная осанка необходима для прямохождения. Признаки правильного расположения позвоночного столба выделяются следующие:

  • Незначительный кифоз грудного отдела, сопровождающий правильной постановкой лопаток;
  • Лордоз поясничной части, который помогает животу быть подтянутым;
  • Параллельная постановка плечевой зоны, сосков и ключиц;
  • В стоячем положении голова смотрит прямо;
  • Плечевая зона не приспущена. Отсутствует наклон вперед.

Наличие этих признаков можно легко проверить. Человек встает прямо, вытягивает руки по бокам туловища, вытягивает шейный отдел вверх. Лицо при этом смотрит прямо. Если все перечисленные признаки соблюдаются, то и осанка не нарушена.

Источник: https://neuro-orto.ru/lechenie/profilaktika-narushenij-osanki-osushchestvlyaetsya-pri.html

Профилактика нарушения осанки

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью

Профилактика нарушений осанки позволяет предупредить развитие многих заболеваний.

Осанка — понятие о положении тела человека в непринужденном состоянии, а ровна осанка это показатель развития.
Ее важность заключается в эстетическом плане, в физическом и психологическом состоянии человека.

   ↑

Профилактика у детей дошкольного возраста

Осанка формируется с первых шагов ребенка, и этот процесс длится на протяжении всего роста человека. Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста начинается с первых лет жизни. Костный каркас ребенка до конца не сформирован и любое отклонение от нормы чревато последствиями.

Заметить признаки сложно. Явного искривления увидеть нельзя, но опущенные плечи, впавшая грудная клетка и низко опущенная голова — сигнал для родителей к действию. Дефект может говорить о развитии серьезных проблем со стороны опорно-двигательного аппарата.

Внешние проявления начнут беспокоить ребенка и родителей, когда процесс будет остановить уже сложно. Кроме эстетических соображений, нарушения осанки отражаются на психологическом состоянии ребенка, не говоря уже о возможном вреде для внутренних органов.

Искривление позвоночника приводит к смещению внутренних органов и передавливанию сосудов, что неизбежно вызовет проблемы, если не сейчас, тогда в будущем.

В период дошкольного возраста вся ответственность лежит на родителях и воспитателях детских садов. Они должны контролировать походку ребенка, его положение в любом состоянии.

  • ➤ Какой комплекс ЛФК применяется у школьников при нарушении осанки?

   ↑https://osankatela.ru/narushenie/profilaktika-detej-vozrasta.html

Предотвращение нарушений у юных школьников

Развитие нарушений строения позвоночника у школьников встречается чаще, чем у детей другого возраста. Причиной тому стала нагрузка школьной программы, ребенок за исключением каникул и выходных что в школе, что дома сидит за уроками. Если родители не будут обращать внимание на то, как сидит их малыш, искривление позвоночника неизбежно.

Популярность компьютерных игр и увлеченность их детьми — вторая причина. У детей не остается времени на занятия спортом, да и просто для прогулок.

Чтобы избежать проблем с позвоночником и предупредить искривление осанки, родителям и учителям больше внимания уделять занятиям ребенка.

Запрещать ребенку находиться за компьютером более 2 часов в день. А при выполнении домашнего задания делать перерывы, выполнять упражнения или делать зарядку.

  • ➤ Что собой представляет электронный корректор осанки?

   ↑

К чему приводит изменение осанки

Искривленная осанка – проблема эстетического характера. Искривление позвоночника приводит к нарушениям работы внутренних органов, оказывает влияние на психологическое состояние человека.

Искривленные позвонки влекут за собой смещение внутренних органов и их деформацию. В конечном итоге приводит к нарушению дыхательной функции и нарушению кровообращения.

Неправильно стоящие позвонки — причина образования грыжи, приводящая к нарушению двигательной функции, мышечной слабости и атрофии мышечной ткани. На стадии, когда болезнь запущена, у человека появляются боли, мигрень.

Головные боли приводят к психологическим расстройствам. Искривленный позвоночник может ущемлять нервные окончания, что приводит к неизбежным осложнениям.

У детей может вызвать скованность и замкнутость. Стесняясь своего тела, малыш растет в постоянном психологическом напряжении.

  • ➤ Как можно исправить осанку у взрослого человека?

   ↑

Профилактика осуществляется следующими методами

Существует масса методик для профилактики нарушения осанки. Их подбирают по возрасту человека, его физических особенностей, наличию явных нарушений.

Правила предотвращения развития проблем:

  1. Вся мебель, на которой сидит и спит человек — удобна.
  2. Мебель, за которой сидит человек — пропорциональна его росту и весу.
  3. Освещение в комнате, в которой работает или учится человек — качественное и яркое.
  4. Использовать ортопедические подушки и матрасы.
  5. Одежда и обувь — удобна и комфорта.
  6. Сбалансировать двигательную активность. Гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, выполнять гимнастику ежедневно.

Для детей эти правила обязательны, для взрослого — необходимы, если есть склонность к проблемам опорно-двигательного аппарата или уже возникли первые признаки.

   ↑

Значение двигательной активности

В период движения кровообращение в организме улучшается. Прогулки на свежем воздухе улучшают дыхательную функцию и способствуют насыщению кислородом.

Регулярные занятия спортом или просто утренняя зарядка приводят мышечную ткань в тонус, не дают им атрофироваться.

Но сильно нагружать организм физическими нагрузками нельзя.

   ↑

С помощью каких упражнений решаем проблему

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью следующих упражнений:

  1. Кошечка. Встать на колени и упереться в твердую поверхность пола, поочередно выполнять выгибание и пригибание спины. Повторять упражнение требуется до 6-7 раз в один подход.
  2. Спираль. Лежа на твердой поверхности, на спине, развести руки в стороны. Ноги согнуть в коленях и поворачивать в одну сторону, а голову в другую. Упражнение помогает предотвратить сколиоз и придает позвоночнику гибкость.
  3. Собачка. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны, доставая руками до пола. При наклоне задержаться и попытаться переставлять руки вперед. Такое упражнение укрепляет поясницу. За один подход выполнять до 5-6 раз.
  4. Маятник. Лежа на спине, обхватить руками ноги согнутые в коленях и раскачиваясь назад и вперед выполнять плавные движения.
  5. Скалка. Стоя ровно, взять палку или кухонную скалку. Держа ее в руках за спиной выполнять наклоны, поднимая руки с палкой вверх. Укрепляются мышцы поддерживающие позвоночник.

Детям для выравнивания позвоночника рекомендовано ходить с книгой на голове и вырабатывать привычку двигаться прямо, не опуская ее. Такое упражнение не даст деформироваться шейным позвонкам.

Источник: https://OsankaTela.ru/narushenie/profilaktika-detej-vozrasta.html

Забота о Суставах
Добавить комментарий