- Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
- БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Помощь в лечении синдрома грушевидной мышцы могут оказать и средства народной медицины — настойки, компрессы, растирания. Направленные на снятие болей и воспалений, они требуют времени, но зато безвредны и эффективны. При синдроме грушевидной мышцы попробуйте следующие рецепты для домашнего лечения: Соединив в равных количествах цветки календулы лекарственной, чабреца и калины, заливают 2 ст. ложки сбора кипятком. Настояв час, пьют по трети стакана перед едой 10-14 дней. Смесь из 30 мл настойки валерианы лекарственной и боярышника, 50 мл стручкового перца и 200 мл спирта выдерживают 6 дней и, процедив, используют для растирки больного места. Это средство прекрасно снимает воспаление седалищного нерва. И не забывайте, что использовать один и тот же рецепт, а также метод дольше месяца нельзя: организм привыкает к средству и перестает на него реагировать. Заключение: Синдром грушевидной мышцы не представляет большой угрозы для здоровья, но запущенная форма заболевания всегда провоцирует осложнения. Чтобы не страдать от боли и других неприятностей, позаботьтесь о профилактике — не пожалеете! Cиндром грушевидной мышцы видео Анастасия Чигрина, фитнес-инструктор. Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-lechit-sindrom-grushevidnoj-myshtsy.html
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
- БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Помощь в лечении синдрома грушевидной мышцы могут оказать и средства народной медицины — настойки, компрессы, растирания. Направленные на снятие болей и воспалений, они требуют времени, но зато безвредны и эффективны. При синдроме грушевидной мышцы попробуйте следующие рецепты для домашнего лечения: Соединив в равных количествах цветки календулы лекарственной, чабреца и калины, заливают 2 ст. ложки сбора кипятком. Настояв час, пьют по трети стакана перед едой 10-14 дней. Смесь из 30 мл настойки валерианы лекарственной и боярышника, 50 мл стручкового перца и 200 мл спирта выдерживают 6 дней и, процедив, используют для растирки больного места. Это средство прекрасно снимает воспаление седалищного нерва. И не забывайте, что использовать один и тот же рецепт, а также метод дольше месяца нельзя: организм привыкает к средству и перестает на него реагировать. Заключение: Синдром грушевидной мышцы не представляет большой угрозы для здоровья, но запущенная форма заболевания всегда провоцирует осложнения. Чтобы не страдать от боли и других неприятностей, позаботьтесь о профилактике — не пожалеете! Cиндром грушевидной мышцы видео Анастасия Чигрина, фитнес-инструктор. Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-lechit-sindrom-grushevidnoj-myshtsy.html
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
- БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Помощь в лечении синдрома грушевидной мышцы могут оказать и средства народной медицины — настойки, компрессы, растирания. Направленные на снятие болей и воспалений, они требуют времени, но зато безвредны и эффективны. При синдроме грушевидной мышцы попробуйте следующие рецепты для домашнего лечения: Соединив в равных количествах цветки календулы лекарственной, чабреца и калины, заливают 2 ст. ложки сбора кипятком. Настояв час, пьют по трети стакана перед едой 10-14 дней. Смесь из 30 мл настойки валерианы лекарственной и боярышника, 50 мл стручкового перца и 200 мл спирта выдерживают 6 дней и, процедив, используют для растирки больного места. Это средство прекрасно снимает воспаление седалищного нерва. И не забывайте, что использовать один и тот же рецепт, а также метод дольше месяца нельзя: организм привыкает к средству и перестает на него реагировать. Заключение: Синдром грушевидной мышцы не представляет большой угрозы для здоровья, но запущенная форма заболевания всегда провоцирует осложнения. Чтобы не страдать от боли и других неприятностей, позаботьтесь о профилактике — не пожалеете! Cиндром грушевидной мышцы видео Анастасия Чигрина, фитнес-инструктор. Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-lechit-sindrom-grushevidnoj-myshtsy.html
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
- БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Помощь в лечении синдрома грушевидной мышцы могут оказать и средства народной медицины — настойки, компрессы, растирания. Направленные на снятие болей и воспалений, они требуют времени, но зато безвредны и эффективны. При синдроме грушевидной мышцы попробуйте следующие рецепты для домашнего лечения: Соединив в равных количествах цветки календулы лекарственной, чабреца и калины, заливают 2 ст. ложки сбора кипятком. Настояв час, пьют по трети стакана перед едой 10-14 дней. Смесь из 30 мл настойки валерианы лекарственной и боярышника, 50 мл стручкового перца и 200 мл спирта выдерживают 6 дней и, процедив, используют для растирки больного места. Это средство прекрасно снимает воспаление седалищного нерва. И не забывайте, что использовать один и тот же рецепт, а также метод дольше месяца нельзя: организм привыкает к средству и перестает на него реагировать. Заключение: Синдром грушевидной мышцы не представляет большой угрозы для здоровья, но запущенная форма заболевания всегда провоцирует осложнения. Чтобы не страдать от боли и других неприятностей, позаботьтесь о профилактике — не пожалеете! Cиндром грушевидной мышцы видео Анастасия Чигрина, фитнес-инструктор. Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-lechit-sindrom-grushevidnoj-myshtsy.html
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
- БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m. piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом. Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра. О заболевании седалищного нерва Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004). Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации. Что является причиной синдрома грушевидной мышцы? Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка. Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе,что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis. Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе,опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешкана уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. Травма (сильный ушиб, ранение),что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными). Как упражнения могут помочь? Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться. Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва. В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы. В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике. Упражнения при синдроме грушевидной мышцы Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Упражнение 1 Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой. Упражнение 2 Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки: самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом. Упражнение 3 Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis). Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. Упражнение 4 Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги. При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы. Упражнение 5 Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости. Упражнение 6 Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Упражнение 7 Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis. Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине. Упражнение 8 Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице. С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону. Упражнение 9 Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху. Упражнение 10 Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции. Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями. Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут. Рекомендации Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются. Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его. Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Помощь в лечении синдрома грушевидной мышцы могут оказать и средства народной медицины — настойки, компрессы, растирания. Направленные на снятие болей и воспалений, они требуют времени, но зато безвредны и эффективны. При синдроме грушевидной мышцы попробуйте следующие рецепты для домашнего лечения: Соединив в равных количествах цветки календулы лекарственной, чабреца и калины, заливают 2 ст. ложки сбора кипятком. Настояв час, пьют по трети стакана перед едой 10-14 дней. Смесь из 30 мл настойки валерианы лекарственной и боярышника, 50 мл стручкового перца и 200 мл спирта выдерживают 6 дней и, процедив, используют для растирки больного места. Это средство прекрасно снимает воспаление седалищного нерва. И не забывайте, что использовать один и тот же рецепт, а также метод дольше месяца нельзя: организм привыкает к средству и перестает на него реагировать. Заключение: Синдром грушевидной мышцы не представляет большой угрозы для здоровья, но запущенная форма заболевания всегда провоцирует осложнения. Чтобы не страдать от боли и других неприятностей, позаботьтесь о профилактике — не пожалеете! Cиндром грушевидной мышцы видео Анастасия Чигрина, фитнес-инструктор. Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-lechit-sindrom-grushevidnoj-myshtsy.html
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
- Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
- БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1 Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто. Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии. Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер. Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция. Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение. Как лечить синдром грушевидной мышцы Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол. Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения. Техника проведения массажа мышцы Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор. Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения. Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить. Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями. Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом. Лечебная гимнастика Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли. Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю. Комплекс упражнений Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз. Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой. Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие. Упражнения на растяжку Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу. Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу. Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу. Йога Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих. Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд. Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом. Народные рецепты лечения СГМ Помощь в лечении синдрома грушевидной мышцы могут оказать и средства народной медицины — настойки, компрессы, растирания. Направленные на снятие болей и воспалений, они требуют времени, но зато безвредны и эффективны. При синдроме грушевидной мышцы попробуйте следующие рецепты для домашнего лечения: Соединив в равных количествах цветки календулы лекарственной, чабреца и калины, заливают 2 ст. ложки сбора кипятком. Настояв час, пьют по трети стакана перед едой 10-14 дней. Смесь из 30 мл настойки валерианы лекарственной и боярышника, 50 мл стручкового перца и 200 мл спирта выдерживают 6 дней и, процедив, используют для растирки больного места. Это средство прекрасно снимает воспаление седалищного нерва. И не забывайте, что использовать один и тот же рецепт, а также метод дольше месяца нельзя: организм привыкает к средству и перестает на него реагировать. Заключение: Синдром грушевидной мышцы не представляет большой угрозы для здоровья, но запущенная форма заболевания всегда провоцирует осложнения. Чтобы не страдать от боли и других неприятностей, позаботьтесь о профилактике — не пожалеете! Cиндром грушевидной мышцы видео Анастасия Чигрина, фитнес-инструктор. Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-lechit-sindrom-grushevidnoj-myshtsy.html
- Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы.
В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.
piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.
Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.
О заболевании седалищного нерва
Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.
Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.
Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).
Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.
Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?
- Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
- Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
- Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
- Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
- Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).
Как упражнения могут помочь?
- Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
- Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
- В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
- В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.
Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер.
Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение.
Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.
Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.
Упражнения при синдроме грушевидной мышцы
Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.
Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.
Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков.
Упражнение 1
- Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги.
- С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной.
Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений.
- Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.
Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.
Упражнение 2
- Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.
- С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо.
- Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.
Возможно несколько положений левой руки:
- самое простое – положить ладонь на правое бедро,
- более сложный вариант завести локоть за колено,
- еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
- следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
- еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.
Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.
Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.
Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.
Упражнение 3
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
- Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза.
- На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.
Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.
Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой.
На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий.
С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Упражнение 4
Упражнение сложное, особенно для новичков.
- Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул.
- Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости).
- С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение.
- Выполняйте упражнения без болевых ощущений!
- Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
- С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.
При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.
Упражнение 5
Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.
- Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой.
- С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.
- С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.
При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.
Упражнение 6
- Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло.
- Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза.
- Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.
- Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.
- Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Упражнение 7
Упражнение пятка к колену.
- Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу.
- Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.
- Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.
- Выполните упражнение на 15-20 дыханий.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.
Упражнение 8
Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук).
- Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик.
- Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку.
- Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.
- С выдохом направить правую ногу в левую сторону.
- Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.
- С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик.
- Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.
Упражнение 9
Приготовить стопку книг или др. предмет.
- Сесть на коврик, скрестив ноги.
- Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам.
- Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений.
- Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий.
- Затем выполните с другой ногой сверху.
Упражнение 10
- Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.
- Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.
Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.
Рекомендации
- Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
- Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.
- Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut
БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто.
Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии.
Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы.
В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.
piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.
Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.
О заболевании седалищного нерва
БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто.
Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии.
Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто.
Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии.
Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция.
Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва.
Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер.
Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение.
Как лечить синдром грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы.
В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.
piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.
Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.
О заболевании седалищного нерва
Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.
Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.
Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).
Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.
Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?
- Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
- Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
- Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
- Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
- Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).
Как упражнения могут помочь?
- Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
- Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
- В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
- В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.
Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер.
Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение.
Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.
Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.
Упражнения при синдроме грушевидной мышцы
Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.
Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.
Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков.
Упражнение 1
- Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги.
- С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной.
Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений.
- Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.
Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.
Упражнение 2
- Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.
- С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо.
- Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.
Возможно несколько положений левой руки:
- самое простое – положить ладонь на правое бедро,
- более сложный вариант завести локоть за колено,
- еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
- следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
- еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.
Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.
Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.
Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.
Упражнение 3
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
- Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза.
- На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.
Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.
Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой.
На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий.
С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Упражнение 4
Упражнение сложное, особенно для новичков.
- Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул.
- Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости).
- С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение.
- Выполняйте упражнения без болевых ощущений!
- Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
- С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.
При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.
Упражнение 5
Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.
- Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой.
- С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.
- С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.
При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.
Упражнение 6
- Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло.
- Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза.
- Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.
- Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.
- Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Упражнение 7
Упражнение пятка к колену.
- Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу.
- Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.
- Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.
- Выполните упражнение на 15-20 дыханий.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.
Упражнение 8
Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук).
- Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик.
- Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку.
- Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.
- С выдохом направить правую ногу в левую сторону.
- Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.
- С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик.
- Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.
Упражнение 9
Приготовить стопку книг или др. предмет.
- Сесть на коврик, скрестив ноги.
- Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам.
- Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений.
- Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий.
- Затем выполните с другой ногой сверху.
Упражнение 10
- Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.
- Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.
Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.
Рекомендации
- Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
- Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.
- Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut
БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто.
Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии.
Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция.
Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва.
Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер.
Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение.
Как лечить синдром грушевидной мышцы
Как лечить синдром грушевидной мышцы
Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол.
Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения.
Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением.
Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения.
Техника проведения массажа мышцы
Техника проведения массажа мышцы
Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор.
Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения.
Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить.
Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями.
Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом.
Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли.
Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений
- Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз.
- Лежа на спине, ступнями опираясь на пол.
Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону.
- Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой.
- Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку.
Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку
- Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области.
Вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу.
- Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги.
Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу.
- Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра.
Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу.
Йога
Йога
Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих.
- Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд.
Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом.
Народные рецепты лечения СГМ
Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы.
В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.
piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.
Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.
О заболевании седалищного нерва
Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.
Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.
Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).
Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.
Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?
- Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
- Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
- Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
- Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
- Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).
Как упражнения могут помочь?
- Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
- Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
- В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
- В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.
Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер.
Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение.
Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.
Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.
Упражнения при синдроме грушевидной мышцы
Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.
Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.
Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков.
Упражнение 1
- Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги.
- С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной.
Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений.
- Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.
Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.
Упражнение 2
- Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.
- С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо.
- Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.
Возможно несколько положений левой руки:
- самое простое – положить ладонь на правое бедро,
- более сложный вариант завести локоть за колено,
- еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
- следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
- еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.
Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.
Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.
Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.
Упражнение 3
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
- Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза.
- На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.
Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.
Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой.
На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий.
С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Упражнение 4
Упражнение сложное, особенно для новичков.
- Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул.
- Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости).
- С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение.
- Выполняйте упражнения без болевых ощущений!
- Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
- С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.
При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.
Упражнение 5
Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.
- Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой.
- С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.
- С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.
При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.
Упражнение 6
- Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло.
- Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза.
- Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.
- Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.
- Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Упражнение 7
Упражнение пятка к колену.
- Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу.
- Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.
- Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.
- Выполните упражнение на 15-20 дыханий.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.
Упражнение 8
Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук).
- Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик.
- Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку.
- Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.
- С выдохом направить правую ногу в левую сторону.
- Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.
- С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик.
- Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.
Упражнение 9
Приготовить стопку книг или др. предмет.
- Сесть на коврик, скрестив ноги.
- Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам.
- Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений.
- Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий.
- Затем выполните с другой ногой сверху.
Упражнение 10
- Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.
- Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.
Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.
Рекомендации
- Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
- Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.
- Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut
БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто.
Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии.
Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция.
Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва.
Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер.
Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение.
Как лечить синдром грушевидной мышцы
Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол.
Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения.
Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением.
Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения.
Техника проведения массажа мышцы
Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор.
Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения.
Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить.
Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями.
Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли.
Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю.
Комплекс упражнений
- Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз.
- Лежа на спине, ступнями опираясь на пол.
Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону.
- Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой.
- Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку.
Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие.
Упражнения на растяжку
- Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области.
Вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу.
- Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги.
Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу.
- Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра.
Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу.
Йога
Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих.
- Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд.
Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом.
Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы.
В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.
piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.
Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.
О заболевании седалищного нерва
Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.
Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.
Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).
Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.
Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?
- Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
- Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
- Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
- Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
- Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).
Как упражнения могут помочь?
- Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
- Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
- В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
- В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.
Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер.
Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение.
Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.
Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.
Упражнения при синдроме грушевидной мышцы
Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.
Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.
Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков.
Упражнение 1
- Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги.
- С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной.
Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений.
- Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.
Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.
Упражнение 2
- Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.
- С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо.
- Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.
Возможно несколько положений левой руки:
- самое простое – положить ладонь на правое бедро,
- более сложный вариант завести локоть за колено,
- еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
- следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
- еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.
Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.
Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.
Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.
Упражнение 3
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
- Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза.
- На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.
Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.
Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой.
На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий.
С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Упражнение 4
Упражнение сложное, особенно для новичков.
- Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул.
- Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости).
- С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение.
- Выполняйте упражнения без болевых ощущений!
- Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
- С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.
При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.
Упражнение 5
Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.
- Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой.
- С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.
- С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.
При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.
Упражнение 6
- Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло.
- Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза.
- Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.
- Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.
- Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Упражнение 7
Упражнение пятка к колену.
- Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу.
- Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.
- Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.
- Выполните упражнение на 15-20 дыханий.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.
Упражнение 8
Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук).
- Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик.
- Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку.
- Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.
- С выдохом направить правую ногу в левую сторону.
- Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.
- С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик.
- Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.
Упражнение 9
Приготовить стопку книг или др. предмет.
- Сесть на коврик, скрестив ноги.
- Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам.
- Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений.
- Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий.
- Затем выполните с другой ногой сверху.
Упражнение 10
- Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.
- Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.
Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.
Рекомендации
- Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
- Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.
- Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut
БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто.
Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии.
Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция.
Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва.
Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер.
Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение.
Как лечить синдром грушевидной мышцы
Как лечить синдром грушевидной мышцы
Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол.
Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения.
Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением.
Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения.
Техника проведения массажа мышцы
Техника проведения массажа мышцы
Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор.
Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения.
Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить.
Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями.
Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом.
Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли.
Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений
- Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз.
- Лежа на спине, ступнями опираясь на пол.
Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону.
- Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой.
- Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку.
Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку
- Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области.
Вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу.
- Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги.
Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу.
- Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра.
Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу.
Йога
Йога
Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих.
- Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд.
Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом.
Народные рецепты лечения СГМ
Синдром грушевидной мышцы: 10 упражнений, которые помогут
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы.
В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.
piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.
Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.
О заболевании седалищного нерва
Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.
Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.
Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).
Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.
Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?
- Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
- Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
- Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
- Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
- Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).
Как упражнения могут помочь?
- Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
- Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
- В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
- В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.
Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер.
Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение.
Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.
Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.
Упражнения при синдроме грушевидной мышцы
Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.
Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.
Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков.
Упражнение 1
- Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги.
- С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной.
Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений.
- Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.
Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.
Упражнение 2
- Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.
- С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо.
- Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.
Возможно несколько положений левой руки:
- самое простое – положить ладонь на правое бедро,
- более сложный вариант завести локоть за колено,
- еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
- следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
- еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.
Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.
Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.
Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.
Упражнение 3
Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
- Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза.
- На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.
Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.
Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой.
На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий.
С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Упражнение 4
Упражнение сложное, особенно для новичков.
- Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул.
- Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости).
- С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение.
- Выполняйте упражнения без болевых ощущений!
- Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
- С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.
При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.
Упражнение 5
Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.
- Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой.
- С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.
- С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.
При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.
Упражнение 6
- Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло.
- Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза.
- Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.
- Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.
- Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Упражнение 7
Упражнение пятка к колену.
- Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу.
- Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.
- Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.
- Выполните упражнение на 15-20 дыханий.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.
Упражнение 8
Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук).
- Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик.
- Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку.
- Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.
- С выдохом направить правую ногу в левую сторону.
- Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.
- С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик.
- Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.
Упражнение 9
Приготовить стопку книг или др. предмет.
- Сесть на коврик, скрестив ноги.
- Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам.
- Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений.
- Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий.
- Затем выполните с другой ногой сверху.
Упражнение 10
- Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.
- Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.
Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.
Рекомендации
- Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
- Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.
- Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/sindrom-grushevidnoy-myshtsy-10-uprazhneniy-kotorye-pomogut
БОЛИТ ЯГОДИЦА И КРЕСТЕЦ
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5d55727231878200c05308d1
Синдром грушевидной мышцы лечение в домашних условиях
Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто.
Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии.
Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция.
Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва.
Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер.
Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение.
Как лечить синдром грушевидной мышцы
Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол.
Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения.
Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением.
Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения.
Техника проведения массажа мышцы
Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор.
Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения.
Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить.
Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями.
Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли.
Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю.
Комплекс упражнений
- Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз.
- Лежа на спине, ступнями опираясь на пол.
Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону.
- Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой.
- Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку.
Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие.
Упражнения на растяжку
- Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области.
Вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу.
- Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги.
Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу.
- Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра.
Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу.
Йога
Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих.
- Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд.
Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом.
Народные рецепты лечения СГМ
Помощь в лечении синдрома грушевидной мышцы могут оказать и средства народной медицины — настойки, компрессы, растирания. Направленные на снятие болей и воспалений, они требуют времени, но зато безвредны и эффективны. При синдроме грушевидной мышцы попробуйте следующие рецепты для домашнего лечения:
- Соединив в равных количествах цветки календулы лекарственной, чабреца и калины, заливают 2 ст. ложки сбора кипятком. Настояв час, пьют по трети стакана перед едой 10-14 дней.
- Смесь из 30 мл настойки валерианы лекарственной и боярышника, 50 мл стручкового перца и 200 мл спирта выдерживают 6 дней и, процедив, используют для растирки больного места.
- Это средство прекрасно снимает воспаление седалищного нерва. И не забывайте, что использовать один и тот же рецепт, а также метод дольше месяца нельзя: организм привыкает к средству и перестает на него реагировать.
Заключение: Синдром грушевидной мышцы не представляет большой угрозы для здоровья, но запущенная форма заболевания всегда провоцирует осложнения. Чтобы не страдать от боли и других неприятностей, позаботьтесь о профилактике — не пожалеете!
Cиндром грушевидной мышцы видео
Анастасия Чигрина, фитнес-инструктор.
Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-lechit-sindrom-grushevidnoj-myshtsy.html