Эспандер бубновского упражнения дома

Эспандер Бубновского для лечебной и профилактической гимнастики

Эспандер бубновского упражнения дома

Большинство патологий опорно-двигательного аппарата подразумевают комплексное лечение, куда в обязательном порядке входит и выполнение гимнастических упражнений. Причем заниматься такой гимнастикой вполне допустимо и в домашних условиях. Для таких целей и был создан универсальный тренажер – эспандер Бубновского. Именно об этом приспособлении пойдет речь ниже.

Что такое эспандер Бубновского

Эспандер представляет собой особую ленту, выполненную из полимерного материала – силикона. С обоих концов такая лента оснащена удобными держателями.

Ее главное свойство – возможность вытягиваться на достаточно большое расстояние. Но одновременно она может использоваться как скакалка.

По словам доктора Бубновского, в некоторых случаях его эспандер – равная замена тренажерам, занятия на которых должны проводиться амбулаторно.

Назначаются упражнения с эспандером при множестве суставных «болячек». Особенно это относится к остеохондрозу, грыже, артриту и т.д.

Многие применяют эспандер в профилактических целях и для поддержания своего костно-мышечного аппарата в тонусе.

Такой мини-тренажер прошел все необходимые исследования и клинические испытания, в ходе которых не раз подтвердил свою эффективность и безопасность. Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте другие статьи на тему:

Что такое кинезиотейпирование и эффективность применения тейпов

Гимнастический мяч или фитбол — лучший тренажер для всей семьи

Аппликатор Кузнецова — эффективный метод борьбы с заболеваниями

Магнитный корректор осанки: показания, принцип действия и правила ношения

Особенности

В отличие от схожих с описываемым эспандером приспособлений, данный вариант является максимально подходящим для адаптивной гимнастики. Все параметры тренажера строго рассчитаны и выверены так, чтобы любой человек, независимо от конституции, пола или физической формы, мог заниматься с ним без вреда для здоровья.

Упражняясь с эспандером Бубновского, практически невозможно получить травму. А материал, из которого он изготовлен, является гипоаллергенным.

К особенностям такого гимнастического устройства можно отнести и то, что оно имеет множество разновидностей. Каждая из них отличается областью применения и требуемым уровнем физической подготовки для занятия.

Разновидности тренажера Бубновского

Классический ленточный эспандер существует в нескольких вариациях, имеющих разные цвета. Так, для человека с низким уровнем физической развитости больше подойдет лента желтого окраса.

Тренажер зеленого цвета предназначен для представительниц слабого пола, так как рассчитан на щадящий уровень сложности. Красный эспандер используется чаще всего мужчинами, только приступившими к занятиям и женщинами среднего уровня подготовки.

Далее идут синий и черный эспандеры, рассчитанные на профессиональных спортсменов и всех тех, кто привык к значительным физическим нагрузкам.

Как пользоваться

При использовании эспандера Бубновского нужно руководствоваться следующими рекомендациями. Так, в целях предотвращения травматизма, один конец ленты всегда должен быть где-то закреплен.

Лучше, чтобы это была ножка кровати или дивана. Некоторые «фанаты» данного тренажера специально оборудуют какое-либо помещение для таких занятий.

Для этого вкручиваются в стену крюки на разной высоте, чтобы обеспечить занятиям вариативность.

Выполнять упражнения можно и на полу, и на специальной тренировочной скамье.

Перед началом занятия в обязательном порядке нужно выполнить разминку. Далее каждое упражнение нужно выполнять медленно, внимательно прислушиваясь к состоянию своего тела. При малейшем подозрении на ухудшение самочувствия, необходимо прервать занятие.

Выполняя упражнения, не нужно резко дергать руками и ногами. Все движения должны быть плавными и размеренными. Каждый гимнастический прием должен повторяться 15-20 раз, но подход на первых порах должен быть один. Лишь со временем количество подходов должно увеличиваться в зависимости от самочувствия.

Результат от занятий будет лучше, если они будут регулярными. Поэтому необходимо выбрать для себя конкретный день и время для упражнений, и ни в коем случае не отступать от составленного графика.

При этом желательно обсудить комплекс упражнений своим лечащим врачом.

Показания

Упражнения с эспандером Бубновского особенно показаны людям при наличии следующих диагнозов:

  • Вывих сустава (без смещения);
  • Артрит;
  • Заболевания мочеполовой системы;
  • Грыжа позвоночника;
  • Шейный, поясничный или грудной остеохондроз;
  • Ожирение.

К тому же такие занятия являются хорошей профилактикой депрессивных и невротических состояний. Применяется эспандер и для общего укрепления мышечного корсета, а также как хорошее средство послеоперационной реабилитации.

Противопоказания

Однако есть ситуации, в которых нельзя проводить описанные занятия. Сюда традиционно относят:

  • Нарушения свертываемости крови;
  • Онкологические заболевания;
  • Повышенную температуру тела.

Достоинства эспандера

К безусловным преимуществам представленного гимнастического инвентаря относят:

  • Компактность;
  • Простоту конструкции;
  • Демократичную стоимость;
  • Яркий дизайн;
  • Тренировку всех групп мышц;
  • Возможность использования в любом возрасте;
  • Минимальное количество противопоказаний.

Правила выбора

Выбирая эспандер Бубновского для занятий, нужно руководствоваться уровнем своей физической подготовки. При покупке необходимо обратить внимание на степень натяжения ленты.

Она ни в коем случае не должна провисать. Если заниматься с таким дефектным эспандером, толку от упражнения не будет. Также стоит внимательно осмотреть и «примерить» ручки тренажера.

Они не должны выскальзывать из рук или натирать ладони.

Сама лента должна иметь однородный цвет. Наличие неровностей или белых точек на ее поверхности говорит о браке при изготовлении. При любом натяжении такой эспандер может лопнуть и травмировать человека. Лучше приобретать тренажер в специализированном магазине. При этом не будет лишним поинтересоваться у продавца наличием всех необходимых сопроводительных документов на товар.

Уход за изделием

Особого ухода эспандер Бубновского не требует. Хранить его нужно в недоступном для маленьких детей месте. Если произошло загрязнение ленты или ручек, их можно промыть теплой проточной водой с мылом и дать высохнуть. Перед каждый занятием необходимо проверять состояние ленты, держателей и креплений на тренажере.

Источник: https://1poortopedii.ru/aksessuary/espander-bubnovskogo.html

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Эспандер бубновского упражнения дома

С помощью эспандера очень хорошо развивается сила и тонус мышц, а также верхняя часть корпуса и плечевые суставы. Занятия с ним можно объединить в отдельный комплекс тренировок, либо комбинировать с другими упражнениями из фитнеса, либо с утренней зарядкой. Преимущество занятий состоит в том, что их можно выполнять в домашних условиях, не обладая какими-либо навыками фитнеса.

Что такое эспандер

Эспандер – это спортивный снаряд, который помогает развиваться плечевым суставам и мышцам рук. Он представляет собой амортизатор с резиновым покрытием и специальными ручками, чтобы его удобно было держать.Основным преимуществом является то, что с помощью упражнения с эспандером возможно проработать основные группы мышц.

Эспандер создан для качественных и эффективных тренировок. Тем более, что эта вещь достаточно компактная и не занимает много места в доме. Поэтом его легко можно взять с собой, положив в сумку, не прерывая тренировок.

С помощью тренажера можно выполнять упражнения для ног, рук, спины и пресса практически в любом месте. Эспандер используется в кинезитерапии известного доктора медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского. Он является автором известной методики по реабилитации опорно-двигательной системы.

Экспандер Бубновского незаменимая вещь, которая идеально развивает мышцы рук и плечевые суставы в домашних условиях. Для кинезитерапии Бубновского существует специальный эспандер. Его длина 1,25 метра.

В комплект такого эспандера входит жгут, который может быть четырёх исполнений в зависимости от нагрузки: красный, желтый, синий и зелёный.

Также для эспандера Бубновского предусмотрен фиксатор для двери, либо стены.

Основные правила при выполнении упражнений с эспандером

  1. Каждое упражнение с эспандером Бубновского следует повторять не менее пятнадцати подходов по 20-25 раз. Первую тренировку можно начать с одного подхода, увеличивая с каждым днём их количество.
  2. Перед тем, как начать выполнение упражнений необходимо размять тело во избежание получения нежелательных травм. Следует опасаться рывков и резких движений. После занятия рекомендуется сделать небольшую растяжку, чтобы восстановить пульс.
  3. Резина постоянна должна находиться в натяжении для эффективных тренировок.

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера

  1. Изначально прикрепить эспандер к надёжной опоре чуть выше головы. Это можно сделать благодаря специальному фиксатору.
  2. Далее встать лицом к опоре и взять в руки эспандер. Сделать это необходимо, используя верхний хват.
  3. Держа ручки, необходимо отойти от опоры, тем самым создав лёгкое натяжение.
  4. Стоять нужно на полусогнутых коленях, корпус наклонить вперед.
  5. На выдохе осторожно нужно подтянуть эспандер к бёдрам, зафиксировать его в таком положении примерно на 5 секунд, и плавно вернуться в начальное положение.
  6. Руки должны оставаться прямыми.

Упражнения Бубновского охватывает все мышцы спины.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный или зеленый трубчатый жгут.

Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера

  1. Изначально прикрепить эспандер к надежной опоре на уровне стоп с помощью специального фиксатора.
  2. Далее встать лицом к опоре, взявшись за ручки эспандера. Сделать это необходимо, используя верхний хват.
  3. Держа ручки, необходимо отойти от опоры, тем самым создав лёгкое натяжение.
  4. Спину держать максимально прямо, грудная клетка должна быть расправлена.
  5. На вдохе нужно подтянуть эспандер к поясничной части корпуса. Все движения плавные и медленные.
  6. Локти при следует прижимать плотнее к телу.
  7. Когда руки окажутся максимально близко к животу, следует сделать небольшую паузу, после чего вернуться в начальное положение.
  8. В пояснице должен быть небольшой прогиб, корпус следует держать прямо до конца упражнения.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный трубчатый жгут или зеленый жгут.

Упражнение Бубновского в положении «лёжа»

  1. Изначально прикрепить эспандер к надежной опоре в нижнем положении с помощью специального фиксатора.
  2. Далее необходимо лечь на спину головой к опоре и обхватить руками эспандер так, чтобы было создано небольшое натяжение.
  3. Ноги нужно согнуть в коленных суставах, стопы прижать к полу и зафиксировать их в этом положении до конца упражнения. Для того, чтобы избежать травм и растяжений, желательно надеть спортивные кроссовки.
  4. Руки согнуть в локтях.
  5. После этого медленно поднять руки вверх, а затем вперед и вернуть в начальную позицию.
  6. Для достижения наибольшего эффекта упражнения с эспандером необходимо тянуться руками вперед.

Для мужчин рекомендуется использовать синий трубчатый жгут, либо сочетание синего и красного. Для женщин на начальном этапе рекомендуется использовать красный трубчатый жгут или зеленый жгут.

Методика Бубновского идеально подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполнять такие упражнения с эспандером необходимо ежедневно для развития позвоночного и шейного отделов.

Упражнение 1

  1. Необходимо взять стул и встать лицом к нему.
  2. Одна из рук должна опереться на стул, а в другую следует взять эспандер.
  3. Противоположный край тренажера нужно зацепить ногой, после чего как можно выше эту ногу поднять.
  4. Через несколько минут упражнение повторить для второй ноги.

Упражнение 2

  1. Сесть на коврик так, чтобы ноги были прямыми.
  2. Эспандер завести за ступни.
  3. Сгибая руки в локтях, подтянуть эспандер к грудной клетке и принять начальную позицию.

Упражнения для ног следует выполнять для мужчин в течение 5 минут на каждую ногу, а для женщин в течение 3 минут на каждую ногу.

Упражнение с эспандером бабочка

Упражнение бабочка простое и известное в мире. Оно предназначено как для домашних тренировок, так и для фитнеса в спортивном зале.

Упражнение благоприятно влияет на мышцы спины, бедер, плеч и рук. Его можно выполнять стоя, сидя и лежа.

Упражнения с эспандером полезны и не занимают много времени. Для того, чтобы выполнить упражнения для ног в положении «сидя» необходимо:

  1. Взять стул и сесть на него таким образом, чтобы спина была максимально прямая.
  2. Между коленными суставами зажать «бабочку», чтобы головка тренажера находилась внизу.
  3. Далее сжимать эспандер бедрами.

Упражнение с эспандером в позиции «стоя» следует выполнять:

  1. С поднятыми вверх руками, в которые взят эспандер.
  2. Его необходимо сжимать и разжимать.
  3. Руки должны быть прямыми. В этой ситуации активно работают плечевая часть корпуса.

Для того, чтобы выполнить упражнения для ног в позиции «лёжа», необходимо:

  1. Лечь на коврик лицом вверх.
  2. Ноги поднять и согнуть в коленных суставах, между которыми находится эспандер.
  3. Далее следует его сжимать и разжимать так, чтобы в мышцах живота и пресса чувствовалось напряжение.

Каждый вид упражнения следует выполнить около 50-60 раз по 2-3 подхода для женщин и по 3- 5 подходов для мужчин.

Подборка эффективных упражнений с эспандером для дома Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-s-espanderom-v-domashnix-usloviyax.html

Тренажер-эспандер Бубновского для дома своими руками и комплекс упражнений

Эспандер бубновского упражнения дома

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (ОДА) встречаются у многих людей. Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал эффективную методику, помогающую без оперативного вмешательства и медикаментов побороть многие заболевания позвоночника и суставов. Читайте подробнее про упражнения С.М. Бубновского в домашних условиях здесь.

Тренажер Бубновского

В основе его методики природные действия, полезные для организма, создающие благоприятные условия для профилактики, реабилитации и лечения большой группы недугов. Пациенту достаточно регулярно выполнять комплекс простых упражнений на специальных многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ).

Эффективность этого метода подтверждается многолетним использованием таких тренажеров для профилактики и лечения ОДА, а также реабилитации после травм.

Уникальные разработки Бубновского активно используют спортсмены, в том числе профессиональные, а также многие приверженцы здорового образа жизни.

Тут вы найдете аналогичную статью на тему “Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала“.

Виды

Промышленность выпускает несколько видов тренажеров Бубновского.

Основные модификации:

  • МТБ-1;
  • МТБ-2;
  • МТБ 4;
  • АЭРО МТБ-1.

Некоторые из них можно установить в домашних условиях. Наиболее востребованная модель для индивидуального пользования — МТБ-1. Он состоит из одинарной стойки, изготовленной из стального профиля 40х40 мм. Помимо креплений, в комплектацию устройства входят блоки, прочный стальной трос, набор грузов (более 100 кг). Габаритные размеры конструкции 70х80х220 см, вес — 155 кг.

Для организации занятий дополнительно приобретают всевозможные ручки для тяг, цепи-удлинители, наборы манжет (мягкие/жесткие), специальные скамьи, спортивные коврики и т.д.

МТБ-1— лучший выбор для интенсивной реабилитации, кинезотерапии и организации занятий для людей преклонного возраста.

Конструкции

Тренажеры имеют разное конструктивное решение, но, как правило, это надежные арки (стойки), подвижные блоки, утяжелители, создающие эффект антигравитации.

У одинарных тренажеров Бубновского два вида основания («ног»): прямые и раскосые. Оба вида надежно фиксируются на стене. Конструкции с раскосыми «ногами» являются более устойчивыми, с прямыми – более компактными (их устанавливают в небольших помещениях).

Большой популярностью пользуются конструктивно простые тренажеры-эспандеры Бубновского, которые являются оптимальным вариантом для домашних занятий.

Что такое эспандер?

Свое название спортивный снаряд получил от латинского слова expando – «растягиваю». Его используют для работы с суставами, позвоночником и для развития мускулатуры. Основное преимущество – возможность качественно прорабатывать основные мышечные группы тела, разрабатывать суставы.

Основные правила при выполнении упражнений с эспандером:

  • На этом спортивном снаряде важно выполнять не меньше пятнадцати подходов для каждого упражнения, при этом количество повторений от 20 до 25.
  • Начинать занятия рекомендуют с одного подхода. Сначала осваивают технику движений. Нагрузку увеличивают постепенно.
  • Перед занятием обязательно выполняют разминку, чтобы хорошо разогреть мускулы, разработать суставы. Это повысит эффективность тренинга и поможет избежать травм.
  • Следует выполнять каждое движение технично, избегать рывков, не торопиться.
  • Каждую тренировку заканчивать небольшой заминкой, которая должна состоять из упражнений на растяжку, что поможет быстро снять напряжение с мышц и восстановить пульс.

Тренажер-эспандер Бубновского

В эспандере Бубновского усовершенствована основная рабочая часть конструкции – трубки-амортизаторы (жгуты). Улучшен материал, из которого они изготовлены, и базовая механика. Амортизаторы имеют равномерный показатель натяжения. Это положительно сказывается на тренировочном процессе и сроке службы спортивного приспособления.

И хотя эластичные трубки часто называют силиконовыми или резиновыми, изготовлены они из особого медицинского латекса, с легкостью выдерживают многократные растяжения (тысячи циклов) без ухудшения своих качественных характеристик.

Конструкция эспандера проста: пять очень прочных латексных трубок, оснащенных двойным креплением. Трубки соединены общим анкером, который можно закрепит даже на межкомнатной двери. В тренировочном процессе можно использовать все трубки, каждую в отдельности или комбинации нескольких трубок.

В комплект входят полезные аксессуары: набор рукояток, манжет для различных вариантов тренинга. О том как укрепить спину в домашних условиях читайте здесь.

Преимущества универсального эспандера Бубновского:

  1. Отличный тренажер лыжников,бегунов, атлетов как любителей, так и профессионалов.
  2. Возможность регулировать нагрузку в широком диапазоне.
  3. Программы эффективного тренинга для любого тренировочного уровня.
  4. Достойная альтернатива громоздким тренажерам при организации домашних тренировок.
  5. Снаряд отличается низким уровнем травматизма и высокой результативностью.
  6. Доступные цены при высокой функциональности и достойном качестве.

Для чего он нужен?

Оригинальный эспандер доктора Бубновского – отличный снаряд, который рассматривается в качестве замены тренинга с классическими отягощениями (штанги, блины, гантели, силовые тренажеры). Дополнительная нагрузка статодинамического типа полезна абсолютно всем людям, ведущим активным образ жизни, а также всем, кто занимается спортом или стремится контролировать свой вес.

Это тренажер применяют в процессе реабилитации после вывихов локтевых и плечевых суставов, переломов. Эспандер Бубновского специалисты считают наиболее универсальным из всех аналогичный спортивных приспособлений.

Как заниматься?

Важно занятия проводить регулярно (не реже трех раз в неделю) в одно время. Пропускать тренировки не рекомендуют.

При выполнении каждого упражнения в мышечных группах, на которые работает данный тренинг, должно явно ощущаться усилие, направленное на сопротивление или натяжение (амортизатор во время выполнения провисать не должен). Следовательно, необходимо подобрать правильную длину эспандера.

Тренироваться следует от 20 до 60 минут.

Кто может заниматься?

Заниматься на этом тренажере может любой человек независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Противопоказаний немного, но они все-таки существуют. Это повышенное давление, проблемы сердечнососудистой системы, некоторые другие заболевания. Поэтому консультация со специалистами до начала тренировки не будет лишней.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского

Доктор Бубновский рекомендует эффективные упражнения со своим эспандером. Они частично заменяют тренировки на тренажере МТБ.

Упражнение Бубновского в положении «лежа»

  1. Прикрепить снаряд к подходящей опоре в нижней точке.
  2. Лечь на коврик лицом вверх, макушкой к опоре.
  3. Захватить снаряд так, чтобы эластичная часть была немного натянута.
  4. Руки согнуть в локтевых суставах, ноги – в коленных.
  5. Стопы прижать к полу, надежно зафиксировать.

    Упражнение желательно делать в удобной обуви (кроссовках, кедах), чтобы избежать растяжек и травм.

  6. Медленно перевести руки вверх, затем вперед. Перейти к исходной позиции.

Чтобы увеличить результативность тренинга, тянитесь руками вперед. Мужчины работают с синим жгутом (или комбинируют синий и красный).

Женщины – с красным или зеленым.

Упражнения для ног с эспандером

Вариант 1:

  • Для этого упражнения понадобится стул. Встать к нему лицом. Правой рукой опереться на стул, другой взять эспандер.
  • Противоположный край снаряда зацепить ногой.
  • Поднять ногу как можно выше. Зафиксировать это положение.
  • Выполнить движение запланированное количество раз.
  • Сменить положение рук, повторить упражнение для второй ноги.

Вариант 2:

  • Сесть на коврик. Ноги прямые.
  • Ручки эспандера в руках.
  • Снаряд (трубы) завести за ступни.
  • Сгибая руки в локтях, плавно подтянуть эспандер к груди.
  • Вернуться в исходное положение.

Важно: эти упражнения мужчины выполняют по 5 минут на каждую ногу, женщин по 3 минуты.

Упражнение «Бабочка»

Для этого упражнения нужно приспособление (эспандер) специальной конструкции, которое называют «Бабочкой». Упражнение хорошо стимулирует мышцы спины, бедер, плеч и рук. Выполняется стоя, сидя и лежа.

Позиция сидя:

  • Сесть на стул. Спину выпрямить. «Бабочку» расположить между коленными суставами так, чтобы головка снаряда оказалась внизу. Интенсивно сжимать снаряд бедрами.

Позиция стоя:

  • Взять эспандер, поднять прямые руки вверх. Сжимать и разжимать «Бабочку» над головой. Активно работает мускулатура плечевого пояса. При выполнении движений, руки не сгибать.

Позиция лежа:

  • Удобно лечь на коврик вверх лицом. Ноги поднять, согнуть в коленях. Эспандер расположен между коленными суставами. Сжимать/ разжимать «Бабочку». В мышцах брюшной зоны должно ощущаться напряжение.

Упражнения с «Бабочкой» выполняют от 50 до 60 раз. Женщины делают 2-3 подхода, мужчины – 3-5.

Где можно купить тренажер-эспандер Бубновского для дома?

Приобрести тренажер-эспандер для дома и все необходимые аксессуары, чтобы обеспечить эффективные домашние тренировки, можно в специализированной торговой сети медицинских товаров, в спортивных магазинах.

https://www.youtube.com/watch?v=_JOxaCyFVY0

Удобно подбирать такой товар в интернет-магазинах.

Изготовление тренажера-эспандера Бубновского для дома своими руками

Сделать подобный тренажер для дома своими руками вполне возможно. У такого выбора есть свои плюсы и минусы, о которых надо знать и учесть их, принимая решения.

Достоинства:

  • К плюсам можно отнести экономию средств, т.к. качественные оригинальные конструкции стоят дорого, а приобретение более дешевых подделок может обернуться неприятными проблемами.

Недостатки:

  • Сборка приспособления своими руками должна выполняться согласно строгим нормам, соответствовать оригинальной схеме. Если сборка выполнена некорректно, эффективность тренажера будет сомнительной. Важную роль играет качество материалов и комплектующих.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского не только эффективны в плане формирования подтянутого тела, повышения силы и выносливости, но и полезны для здоровья. Они не отнимают много времени, их можно выполнять в удобное время в домашней обстановке.

Источник: https://spinaspina.com/profilaktika/trenazhery/espander-bubnovskogo.html

Виды и конструкция

Для проработки или лечения той или иной группы мышц, Буковским была разработана целая серия тренажеров-экспандеров.

Экспандеров достаточно много, поэтому для того чтобы понять какой именно нужен, разделяют их на такие виды:

  • плечевой (напоминают круг или восьмерку);
  • грудной (с пружинами лили тугими резиновыми тросами);
  • «бабочка» (напоминают именно это насекомое);
  • резиновые жгуты.
  1. Плечевой эспандер. Такие экспандеры подходят для укрепления спины, предплечий, а так же груди. Конструкция: Выполнены в форме восьмерки или кольца, которые нужно будет растянуть, заводя руки за себя.
  2. Грудной тренажер. Как понятно по названию, тренажер поможет проработать мышцы спины, груди и предплечий. Конструкция: Напоминают пружины с ручками ( вместо пружин могут идти три тугие резинки). Такой экспандер просто натягивают до максимума, чем провоцируют нагрузку на мышцы.
  3. Эспандер «Бабочка». Такой экспандер одинаково хорошо прорабатывает плечи, бедра, спину и плечи. Конструкция: внешне напоминают восьмерку. Для получения максимального эффекта, противоположные стороны экспандера сжимают руками, бедрами и т.д.
  4. Резиновый жгут. Это универсальный тренажер для рук, ног спины и т.д. Конструкция: выглядит как лента или резиновый шнурок ручками (или карабинами для креплений) на обоих краях.

Для чего нужен тренажер?

Занимаясь по специальной методике профессора, любой человек способен эффективно проработать основные группы мышц, которые максимально нагружены при движении. К ним  относят односуставные и сложные движения. К тому же, комплекс упражнений Бубновского рассчитан на силовые и локомонорные упражнения.

За счет многофункциональности конструкций тренажеров Бубновского, постоянная работа с задействованием верхней и нижней тяги, развиваются корсетные и спинные мышцы, руки и предплечья, бедра и ягодичные мышцы, икроножные мышцы и живот.

Если следовать комплексу упражнений подготовленным профессором для работы на тренажере, в скором времени можно заметить, как улучшилась подвижность суставов, прошли мышечные спазмы, тело стало более подтянутым, и прошла постоянная усталость. Домашние тренировки можно назвать реабилитацией или профилактикой грыжи и протрузии.

Лечебный комплекс упражнений помогает:

  • восстановить кровоток, питательные процессы и поступление кислорода к мышечным и костным тканям;
  • развивать уровень выносливости и гибкости, что повышает двигательные возможности;
  • улучшить повышать качество жизни и трудоспособность после травм не смотря на физические ограничения.

Как заниматься на эспандере?

Каких либо особенностей в работе эспандера нет, да и определенных физических навыков не требуется. Важно лишь соответствовать правилам упражнений подобранных самим Бубновским.

Принцип работы такого спортивного снаряжения состоит в том, что при сжатии или растягивании эспандера увеличивает нагрузку на задействованные части тела что приумножает эффективность тренировок.

Правила работы с эспандером:

  1. Прежде чем приступить к тренировке следует предварительно разогреть мышцы, для этого подойдут простые наклоны, медленные приседания, повороты корпуса из стороны в сторону и т.д.
  2. Каждое повторение, а их должно быть не меньше пятнадцати, должно состоять из 20-25 упражнений.
  3. Резинки эспандера должны быть максимально растянуты для увеличения нагрузки на тело, соответственно и для улучшения результата.

Кто может делать упражнения на тренажере?

Занятия на тренажере доступны практически всем людям вне зависимости от возраста и физических возможностей.

К примеру, эспандер подходит для лечения людей:

  • на  реабилитации после ишемического инсульта или инфаркта миокарда;
  • после аортокоронарного шунтирования;
  • имеющих травмы или перелом позвоночника;
  • после травм тазобедренной кости или коленных суставов;
  • с болезнями спины;
  • страдающим варикозным расширением вен;
  • чувствующих дискомфорт после прочих заболеваний, ограничивающих комфорт движения.

С верхней фиксацией эспандера

упражнение бубновского с верхней фиксацией эспандера:

  1. первое что нужно сделать — закрепить сам экспандер специальным фиксатором. важно учитывать, что крепится тренажер выше головы.
  2. ремни эспандера следует взять обеими руками, находясь лицом к креплению.
  3. нужно немного отдалиться от эспандера так, чтобы лента была в легком напряжении.
  4. колени нужно немного согнуть, а руки немного выставить вперед.
  5. делая выдох — ручки притягивают к бедрам до полного натяжения резинки не менее чем на 5 секунд, после чего руки плавно возвращают в исходное положение.

с нижней фиксацией эспандера

  • эспандер крепят к нижней опоре.
  • опять же встать лицом к эспандеру и взяться за ручки.
  • лента должна быть немного натянута, для этого нужно чуть отойти от крепления.
  • притянуть плавно на выдохе руки к поясничной части корпуса. задержаться так на 5 секунд.
  • плавно вытянуть руки в исходное положение.

упражнения в положении лежа

  1. надежно прикрепить ленту внизу.
  2. лечь на спину смотря на крепление, при этом лента должна быть немного натянута.
  3. ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы прижаты к полу.
  4. руки должны быть согнуты в локтях.
  5. далее руки подымают вверх, держат 5 секунд и плавно возвращают на место.

упражнения для ног

  • для упражнения понадобится стул, который должен смотреть на человека во время упражнения.
  • одну руку нужно будет опереть об стул, во второй должен находиться эспандер.
  • противоположную часть эспандера цепляют за ногу, которую далее подымают и через 5 секунд в плавном ритме опускают.
  • то же самое делают уже на другую ногу.

упражнение бабочка

для выполнения этого упражнения потребуется специальный эспандер:

  1. сесть на стул прямо.
  2. между коленями расположить «бабочку», зажать.
  3. плавно прижать противоположные части эспандера бедрами.

где можно купить тренажер-эспандер бубновского и сколько он стоит?

Купить тренажер эспандер можно практически в любом спортивном магазине столицы или области. К тому же, сейчас такое спортивное снаряжение весьма популярно среди посредников интернет магазинов. Для покупки даже не нужно никуда ехать, достаточно просто выбрать понравившуюся модель и оплатить покупку на сайте.

Стоимость эспандера будет зависеть от комплектации. К примеру можно приобрести отдельно резиновый шнур менее чем за 200 рублей, а к нему отдельно ручки.

Отметим! В продаже доступны готовые эспандеры со стоимостью от 250 до 800 рублей. Или же специальные наборы из нескольких резинок и «бабочки» за которые придется заплатить от 1800 до 3000 рублей.

Как сделать тренажер в домашних условиях – инструкция

Для того чтобы самостоятельно сделать эспандер не нужно никаких особых навыков. Важно лишь выбрать качественные детали для сборки эспандера.

Для того чтобы сделать эспандер своими руками, нужно подготовить:

  • Резинку, из которой будет состоять тренажер, она обязательно должны быть качественной и хорошо тянуться.
  • Ремешок с застежкой, способный выдержать нагрузки.
  • Прокладки из поролона на каждый ремешок. Их толщину можно выбрать самостоятельно, но лучше подбирать материал не толще 2 см.
  • Ткань для чехла подкладки.
  • Карабины 2 шт. (их, как и резиновый шнур можно найти в любом магазине с туристическим снаряжением).

Для того чтобы сделать эспандер достаточно продеть с одной и другой стороны к карабинам петли резинового шнура (или нескольких, если хочется сделать нагрузку больше). Петли делают с двух сторон шнура, они обязательно должны хорошо выдерживать натяжение и не развязаться в самый неподходящий момент.

Далее нужно взять ремень и пришить к нему ткань. Уже к пришитому лоскуту ткани прикладывают прокладку и аккуратно прошивают.

Прокладка в итоге должна быть полностью покрыта тканью и прижиматься к ремешку. Через один из карабинов нужно продеть ремешок.

Отметим! В итоге мы получаем резинку с двумя карабинами на концах. Один из карабинов крепят к опоре, второй тянут при выполнении упражнений с помощью ремня.

Отзывы об использовании тренажера

Отметим! Не смотря на простоту конструкции и легкость упражнений, эспандер действительно может помочь людям двигаться свободно. Люди в возрасте, дети, девушки желающие подтянуть свое тело — довольны будут все. Главное решится на перемены и регулярно выполнять упражнения по методике Бубновского.

Вам также может понравиться

Источник: https://osteostop.ru/lechenie/tovary/trenazher-espander-bubnovskogo.html

Забота о Суставах
Добавить комментарий